Biegać w zasadzie nikt mi nie broni, biegałem kiedyś tylko wtedy nie byłem jednocześnie na diecie i nie widziałem efektów. Ale skoro wszyscy polecacie, to musi w tym coś być. Jakieś zalecenia co do biegania? " ja polecam trening 3 razy w tygodniu okolo 1,5 godz kolo 8 rano do tego aeroby w dni nietreningowe" Tak z ciekawości - dlaczego [...]
No to tak. Plan jest bardzo zły, nie ćwiczy się tak często. Tydzień odpoczynku od siłowni zarządzamy :) Dobre jedzenie, dużo spać, odpoczywać. Po tygodniu możesz zacząć wykonywać ten plan: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html Wykonuj go około 2 miesiące, po [...]
"Obiad: Ryż z piersią z kurczaka lub to co bedzie ugotowane w domu na obiad " Czyli tak defakto to jesz wszystko? Pierwsze dieta - tylko no wlasnie? Co na silowni robisz? Mase, rzezbe, czy wszystko co wlezie? Do tego co do tego Twojego biegania to zamias zwiekszac ilosc seri marszo-biegu po prostu zmieniaj to tylko i wylacznie w bieg. [...]
i tez tak bede robił, mysle teraz czy wjezdzac na tego venoma, gadałem z kolega z siłowni teraz i po 45 kapsach spalił fat na brzuchu niemiłosiernie!! co do barków, to chyba musze zaczac robić wyciskanie zza karku!! bo sztangielki robie już dość długo!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-22 17:12:12
Walczę a jak! Tylko praca goni, mam kilka projektów rozgrzebanych a do tego prace zasadniczą... A tak poza tym to buduje jachty i łodzie motorowe, jak ktoś by był zainteresowany to zapraszam! No a tak to siłownia i rowerek cały czas... Dzisiaj odpuściłem siłownie bo żona musiła sobie założyć karete ciąży.... Nie miałą kiedy... Gdyby nie moja Żona [...]
W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]
-Tak, uwielbiam plywac... Popieram sporty, ktore daja jkas przyjemnosc, a nie tylko siedzenie w silowni, pocenie sie i wyciskanie ;) Z obsesyjna mysla "robic miesnie, robic miesnie" Jak powinnam sie odzywiac ? opisz ile i czego jesz (przykladowy dzien) -Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki [...]
[...] wydolnosciowych na boksie oraz boksie tajskim (obydwa treningi przez 5 dni w tyg 3 godz dziennie) przez okres ok 3 mies co pomogloby mi wrocic do kondycji i przygotowac do silowni. Nie wiem jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Bede wdzieczny za pomoc z rozpisaniem tego , albo podania jakiegos alternatywnego cyklu wszystko co juz posiadam jest [...]
hehhehe jednak jeszcze się powstrzymam przed strandle w seriach bo czuje , że w barkach kuje trochę ( spowodowane ogromną ilością aktywności fizczynej w tygodniu , brak regeneracji i boli nawet przy dobrej diecie ;/). Do tego tak jak pisałem trenuje te ćwiczenia chwilowo tylko 2x w tygodniu , musiał bym zrezygnować z siłowni( ale to dopiero na [...]
"1) Jako 16-latkowi trening siłowy wzmocni mięśnie otaczające mm. grzbietu mogąc skorygować powstające krzywizny. " lekarz powiedział że teraz mam prościutki kręgosłup--czyli pewnie częste pływanie i trening siłowy mi w tym pomógł.Brzych cwicze około 2 razy w tygodniu ale jak mówisz że częściej to będe robił 4 razy w tygodniu--wtedy jak [...]
[...] nie wyrabia z przetworzeniem. Musisz ruszyc wlasnie to mielenie... A najlatwiej ruszyc to regularnymi posilkami oraz cwiczeniami. Marsz 40min za duzo nie da. Przydalaby sie silownia - ze 3x w tygodniu. Po treningu silowym z 20-30min na biezni. W DNT HIIT lub interwaly- max 15min wysilku a efekty lepsze niz bieganie 60min... Robiac brzuszki nie [...]
Da się pogodzić siłownię z bieganiem. Ale to zależy co chcesz w bieganiu i ciężarach osiągnąć. Bo jeżeli, w którejś z dyscyplin chcesz osiągać wyniki to musisz się liczyć z tym, że ten drugi uprawiany sport wpłynie na nie. Są to jednak dyscypliny wykluczające się ;-) Jeżeli mówimy o bieganiu typowo amatorskim, w niezastraszających dystansach [...]
[...] tego jedzonka przed treningiem zapytaj w dziale odzywianie ale zrobienie piersi z warzywami i ryzem mozesz zrobic rano i wsadzic do pojemnika. maszyny sie nei przydadza na silowni skup sie na ciezkich cwiczeniach zlozonych. cwicz cale cialo na jednym treningu 3x w tyg. Nogi 3s plecy 2s plecy 2s klatka 3s barki 3s bic 2s triceps 2s brzuch 3s w [...]
Cwiczę już 10msc Codziennie po 1,5h na siłowni i biegi Jak do końca wakacji z takim planem nie padniesz, to wytłumaczenie tego będzie proste - na siłownie będziesz chodzić tylko popatrzeć, w przeciwnym wypadku wiedziałbyś co nieco o treningu i regeneracji :) Pytania z naj ahh.... najczęstsze i najgłupsze :P No ale cóż, dalej nie mogę tego [...]
Nie ma treningu , na mase i rzeźbe coś musisz wybrac Jak na twój wzrost naprawde mało ważysz ... wiec na poczatek zacząc od michy , nie mówie o diecie bo jej sie nigdy trzymać niechce . Zacznij wie więcej jeść więcej mięsa z kurczaczaka , twarożek , jajeczka . Chleb Pełnoziarnisty itp , wiecej w odżywianiu . Nastepnie wprowadzenie do wysiłku na [...]
No takie życie z tym wzrostem po prostu i trudno i trzeba sie cieszyć tym co się ma.Rodziców ani genów niestety nie można sobie wybrać. Co do przysiadów to tylko i wylącznie bardzo duży i staly nacisk na kości dlugie może spowodować przedwczesną martwicę nasad kości dlugich i napewno to nie są obciążenia rzędu 100 a nawet 200 kg.Znane są takie [...]
masti- dzieki ktos we mnie wierzy :P ale ja nie jestem zielony jesli chodzi o siłownie dużo wiem o treningach itp ale gorzej z dieta, róznie to bywało. soltys mysle ze masz racje ale jak wyżej ja róznie trzymalem diete raz tak raz nie bo przeszkoda w realizowaniu diety byla tez moja mama ktorej nie moglem nigdy wyjasnic dlaczego to wazne wiec [...]
[...] czy sie doblokowalem czy nie. Jak mam niski poziom test od razu po cyklu czuje sie po prostu jak szmata :) Sama DHEA nie poprawia mi samopoczucia, regeneracji, efektow na silowni jak polaczona z sermem czy AI po np 2 tygodniach dzialania. Oczywiscie jest niebezpieczenstwo ze dhea choc troche maskuje bloka bedac substytutem androgenow ale mysle [...]
[...] podkladu to max 200 mg testa/tydzien Wygladam jak wygladam zalalo mnie tak bo na tej przerwie jadlem co jadlem taka jest prawda . Jedzac teraz te 4500 kcal jak wrocilem do silowni w pas wpadlo 3cm a waga z 107 na 116 . Wiec wydaje mi sie ze micha byla czysta Zgadzam sie z toba ale lepiej dziala na mnie ta dieta z tluszczami. Dodam ze nie [...]
No wiec mam 18 lat na siłowni ćwicze regularnie ponad rok podaje wymiary: biceps 41,5 cm klatka 113 cm rekord 100 kg pas 85cm martwy 145 kg Do tej pory cwiczylem w ten sam sposob czyli 6 razy w tygodzniu tylko ze troche inne cwiczenia i mniej serii.Szlo dobrze do pewnego momentu, w ktorym to wszystko stanelo, a z doswiadczenia wiem ze zmiana [...]
euro - walka z tłuszczem....
